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Einfach gesund leben - Schneekoppe

Tipps zur Gewichtserhaltung

 

Unsere vitasan Drinks versorgen Ihren Körper mit hochwertigem Eiweiß, Vitaminen und Mineralstoffen. Die einfache Anwendung lässt die Drinks problemlos in den Alltag integrieren, sowohl in der Abnehmphase als auch bei der Gewichtsstabilisierung. Beispielsweise kann bei Bedarf jederzeit die Abnehmmahlzeit durch vitasan ersetzt oder ein ganzer vitasan Tag eingeplant werden.

 

So können Sie Ihr Gewicht reduzieren und dauerhaft schlank bleiben

 

1. Nutzen Sie die Vielfalt der frischen Lebensmittel auf Ihrem Speiseplan und essen Sie jeden Tag viel Gemüse, Salat und Rohkost. Greifen Sie bei Brot und Getreideprodukten auf Vollkornprodukte zurück. Verzehren Sie stärkehaltige Beilagen wie Reis, Nudeln und Kartoffeln nur in kleinen Mengen.

 

2. Gehen Sie mit fetthaltigen Lebensmitteln bewusst um. Verwenden Sie regelmäßig kaltgepresste Pflanzenöle. Fette Fische und auch Nüsse sollten als kleine Portion mehrmals die Woche auf dem Speiseplan stehen. Fette Wurst- und Käsesorten verzehren Sie besser in kleinen Mengen.

 

3. Nutzen Sie unterschiedliche Eiweißquellen aus. Wählen Sie magere Fleisch- und Fischsorten und auch Gerichte mit Eiern (Omlette), natürlich immer in Kombination mit reichlich Gemüse und/ oder Salat. Auch magere Milchprodukte wie Joghurt, Quark und Hüttenkäse sind zu empfehlen.
Gerne können Sie auch Sojaprodukte aufnehmen.

 

4. Den Zuckerkonsum sollten Sie auf jeden Fall einschränken und nur selten zuckerhaltige Getränke und Süßwaren verzehren. Auch einige Frühstückssäfte enthalten viel Zucker.

 

5. Achten Sie auf die Energiedichte der Lebensmittel, d. h. kombinieren Sie energiereichere Lebensmittel  mit energieärmeren (Vollkornbrot mit Tomate, Hüttenkäse oder Vollkornlasagne mit Salat). So bleibt Ihre Energiebilanz ausgeglichen und Sie fühlen sich ausreichend gesättigt.

 

6. Genießen Sie 3 Mahlzeiten am Tag möglichst mit Pausen von mindesten 4-5 Stunden, trinken Sie zwischendurch viel Mineralwasser und kalorienfreie Getränke wie Kräuer- und Früchtetees.

 

7. Planen Sie Bewegung in Ihren Tagesablauf mit ein. 3 bis 4 mal die Woche sportlich aktiv zu sein, unterstützt Ihre Abnehmerfolge und hilft Ihnen auch später, Ihr Wunschgewicht zu halten. Regelmäßig mehrmals die Woche ist wichtig -  beginnen Sie mit kleinen Zeitintervallen, die Sie dann später steigern. Am besten ist eine Kombination aus Ausdauertraining ( z.B. Nordic-Walking, Laufen, Schwimmen) und Krafttraining (Hanteltraining und Bodenübungen).

 

Tipp des Tages

Gestalten Sie Ihr Essverhalten flexibel. Leben Sie nicht ständig in gezügelten Vorschriften, sondern lassen Sie sich Spielraum, in dem Sie auch Abweichungen von Ihren neuen Essgewohnheiten kompensieren können. Wenn Sie z. B. zum Essen eingeladen werden, müssen Sie nicht auf alles verzichten. Sie wissen wie Sie das Zuviel an Kalorien ausgleichen können.